Према речима стручњака, како природно уравнотежити хормоне

Према речима стручњака, како природно уравнотежити хормоне

Фото:

Тим Роббертс / Гетти Имагес

Вашхормониучините пуно за вас - многи стручњаци их називају „хемијским гласницима“ који путују вашим телом помажући контролне функције. 'Потребни су вам хормони да бисте одржали скоро свако телесно ткиво и даље, неуравнотежени хормони може довести до раног развоја многих проблема повезаних са раном смрћу, попут когнитивног опадања, карцинома, кардиоваскуларних болести и губитка костију или мишића ' Др Зандра Палма , од Першун Здравље . 'Хормони такође утичу на ваше расположење, енергију, спавати , метаболизма , социјално понашање, Имуни систем , упале и бол у реалном времену, па желите да их одржите уравнотеженима! На пример, неуравнотежени хормони утичу на вашу цревна баријера и микробиом (и такође обрнуто), који посредује упале за цело ваше тело. '



И погодите шта - за многе од нас, наши хормонисунеуравнотежен. Иако је то могуће због одређених фактора животног стила, то је такође резултат времена у којем живимо. Хеатхер Бартос, др. Мед , ОБГИН са сертификатом одбора и оснивач Буди. Здравље и добробит жена клиника, каже да су два главна разлога животна средина и преваленција гојазности у нашем друштву, због којих и једни и други јесу преестрогенизован . „Живимо у окружењу које није природно“, каже Бартос. „У нашем месу и млеку има пестицида, пластике, хормона и осталог, мада је то боље него некада.“

Како препознати неуравнотежене хормоне

Шетајући по граду

Фото:



Лаурен Наефе / Стоцкси

Постоји низ симптома на које морате пазити да бисте препознали да ли су хормони неуравнотежени, па је важно обратити пажњу на своје тело. 'Осамдесет посто жена има хормонску неравнотежу које заправо није свесно. А они не раде ништа јер не знају како да протумаче сигнале свог тела ', додаје Алиса Витти, функционална нутриционисткиња, ауторка и оснивачица Фло Ливинг .



Неки симптоми укључују потешкоће губљење тежине ,нередовни периоди,потешкоће са спавањем, бубуљице , проблеми са кожом,неплодност, проблеми са менструацијом (угрушци,тешки циклуси, пречести периоди) ... листа се наставља и наставља. Бартос каже да се креће од менструалног, дерматолошког, психолошког (депресија,анксиозност), и ендокрини ( валунзи , хладни блицеви) проблеми.



Да бисте имали бољу представу о неравнотежи, мораћете да се обратите лекару или здравственом раднику који може да вам уради тестове. Палма каже да се могу обавити тестови крви, урина и пљувачке.

Зашто требате уравнотежити своје хормоне

Буђење

Фото:



Бои_Анупонг / Гетти Имагес

Ако се ови проблеми и симптоми и даље наставе, боље је предузети мере у своју дугорочну корист - и то нема везе само са вашом плодношћу. „Не требају нам само естрогени да бисмо одржавали женска ткива за која мислите да су материца, јајници, вагина и дојке; потребан вам је естроген за одржавање срца, коже, мишића, костију и ткива у мозгу за когнитивне функције “, каже Палма. „Дакле, ови хормони су вам потребни да би буквално свако ткиво у телу остало у функцији. То су такође електролити, бубрези и јетра. Треба ти за црева. ' Ако ваша ткива и системи не функционишу исправно, бићете на бржем путу за здравствене проблеме попуткардиоваскуларне болести, карцином , дијабетес и деменција.

Како уравнотежити своје хормоне

Гледајући у огледало1. Знај своју норму

Фото:

Херо Имагес / Гетти Имагес

„Број један је да знате своју норму“, саветује Бартос. „Оно што жене раде је да почну да прате шта њихови циклуси изгледају - где је њихов циклус? Да ли је 28 дана до 30? Да ли је 35? Када овулирају? На тој особи је мало одговорности да се види где је њен циклус, јер ако не зна, онда то не можете уравнотежити. '

Ако желите да будете детаљнији, Витти предлаже да је користите МиФло апп да бисте пратили фазе циклуса и мењали вежбе и прехрамбене навике на основу недеље циклуса, јер се ствари попут вашег метаболизма могу мењати из недеље у недељу.

2. Нанети крему од дивљег јамКупите крему СвансонВилд Иам (11 УСД)

Идеја може изгледати смешно, али Бартос каже да делује јер је природни извор прогестерона. И додаје, није као јам који једете на Дан захвалности ако се питате.

„Једном када видите где вам је циклус, заправо можете ставити колут величине зрна грашка на место попут вашег унутрашњег дела бутине, јер је то масно подручје за већину жена, а ја волим масна подручја због овога“, каже Бартос. 'Почните да га стављате на 14. дан циклуса. Помаже у подршци тој лутеалној фази циклуса и помаже у скраћивању, нормализацији менструалног циклуса. То је одличан начин да додате више прогестерона, јер је већини жена које нормално овулирају потребан додатни прогестерон током тог дела, па је то одличан начин за природну равнотежу. '

Бартос препоручује наношење ујутро након што се истуширате и ставите мало на леву бутину 14. дана, на десну страну 15. дан, и пребацујте се тамо-амо до 26. дана. После тога добро оперите руке.

3. Медитирајте

Фото:

Вестенд61 / Гетти Имагес

Или пробајте нешто за шта знате да вам помаже да смањите ниво стреса. Ово ће задржати ваш кортизол у шаху, што је важно од тада неуравнотежени ниво кортизола може довести до упале и хронична упала може довести до болести попут рака, дијабетеса и метаболичких синдрома.

4. Покушајте са додацимаКупите Натуре МадеВитамин Д3 (23 УСД)

Ово ће зависити од ваше ситуације (и нечега што ћете желети да откријете са својим лекаром), али Витти препоручује витамин Б, витамин Д3 и омега-3 масне киселине. (Такође се налазе у Фло Ливинг'с Додаци за биланс ). „То су суштински неопходни микроелементи о којима се не може преговарати и који ендокрини систем треба да одради свој посао, посебно зато што су то управо ти микроелементи који се често исцрпе када пијете пуно кофеин и алкохол , водите заузет животни стил, пуно вежбате и имате стрес “, каже она. Витти такође предлаже додатак магнезијума, јер је укључен у преко 300 каталитичких реакција у телу и неопходан је за хормоналну функцију.

5. Једите6. Бавите се јогом

Фото:

физкес / Гетти Имагес

Вежбање помаже, али Бартос препоручује испробавање ресторативних, уместо вежбања високог интензитета као што је ЦроссФит. 'Има доста јога позе који надокнађују надбубрежне жлезде, а ваши надбубрежни послови раде пуно посла и за то добијају врло мало захвалности “, каже она. „То је оно што чини кортизол, прегненолон и све ове ствари.“

Ове вежбе за смирење попут ресторативне јоге и пилатеса такође ће вам помоћи и довести вас у форму. „Сви мисле,„ Ох, морам да дођем у форму изласком и трчањем на шест километара. “„ Додаје она. „То је добро, али ако су вам надбубрежне жлезде већ у праху, само ћете их више истрошити.“

Следеће:Ево зашто вас боли током вашег периода и како да добијете мало слатког олакшања

Овај чланак је првобитно објављен раније и ажуриран је.

Овај чланак је намењен само у информативне сврхе и није намењен за употребу уместо савета вашег лекара или других медицинских радника. Увек се прво обратите лекару или здравственом раднику у вези са било којим здравственим питањима. Овде погледајте нашу пуну изјаву о здрављу .